Il primo vero ostacolo al rientro dalle vacanze non è muscolare, ma psicologico. L’errore più diffuso consiste nel posticipare costantemente il primo giorno di allenamento, cullandosi nell’illusione che ci sarà un momento perfetto per ricominciare.

“Più si rimanda, più diventa faticoso ritrovare gli stimoli mentali – ci dice Christian – La pausa estiva è terminata ed è questo il momento esatto per rimettersi in forma. Che si tratti di sollevare pesi in sala o di intraprendere una disciplina specifica, la regola è una sola: non rimandare a domani ciò che si può iniziare oggi”.

Una volta superata la barriera della pigrizia, la fretta di recuperare la condizione perduta può rivelarsi una cattiva consigliera…

“Il corpo ha bisogno di tempo per riadattarsi ai carichi di lavoro dopo settimane di stop o ritmi rallentati. Per questo vi do questi consigli:

Frequenza: a livello amatoriale, una routine di 3-4 allenamenti a settimana è l’ideale per ottenere risultati costanti senza sovraccaricare il fisico; per gli atleti agonisti il carico sale a 5-6 sessioni.

Gestione dei carichi: la testa vorrebbe subito spingere al massimo, ma i muscoli richiedono cautela. Ripartire con intensità ridotta e pesi leggeri serve a “oliare gli ingranaggi” e prevenire contratture o traumi articolari che rischierebbero di vanificare l’intero percorso”.

Oltre la motivazione, quanto è importante costruire una vera disciplina?

“Se la motivazione iniziale serve ad accendere la scintilla, è la disciplina quotidiana a garantire la continuità nel tempo.

Tutto parte dalla volontà del singolo, ma è compito dell’insegnante alimentare quel fuoco. Quando vedo dedizione e spirito di sacrificio, metto tutto me stesso per stimolare i ragazzi sul piano pratico e mentale. Ai miei allievi lo dico sempre con chiarezza: se date il massimo, vi darò il massimo; se prendete l’allenamento sottogamba, smetto di seguirvi. La nostra attività è una scuola di vita fondata su rispetto, educazione e fatica: in questo ambiente non c’è spazio per le scorciatoie”.

NC